Bad 1/niveau 1 (instructiebad) Beginners
Doelstelling: Water gewend zijn en eerste beginselen beenslagen
Eisen:
• Volledig onder water door een hoepel gaan met ogen open
• Vanaf de kant 3 seconden uitdrijven (stroomlijnen) op de buik zonder hulpmiddelen
• Vanaf de kant 3 seconden uitdrijven (stroomlijnen) op de rug zonder hulpmiddelen
• 5 sec. drijven op buik met hoofd in het water en ogen open.
• 10 sec. drijven op rug
• Begin uitvoering enkelvoudige rugslag
• Begin uitvoering school beenslag
• Rugcrawl benen
• Borstcrawl benen, hoofd in het water, ogen open, bellenblazen (mag met plankje).
Bad 2/ niveau 2 (instructiebad) Half gevorderden
Doelstelling: Komen tot enkelvoudige rugslag, juiste uitvoering borst-, rugcrawl benen; schoolslag benen
Eisen:
• Vanaf de kant 3 meter onder water voortbewegen door hoepel
• 5 sec. drijven op buik met hoofd in het water en ogen open.
• 10 sec. drijven op rug
• Vanaf de kant 5 seconden uitdrijven (stroomlijnen) op de buik zonder hulpmiddelen
• Vanaf de kant 10 seconden uitdrijven (stroomlijnen) op de rug zonder hulpmiddelen
• 10 meter enkelvoudige rugslag (breedte bad zonder staan zonder hulpmiddel)
• 10 meter schoolslag
• 5 meter beginners borstcrawl
• 5 meter beginners rugcrawl
Bad 3/ niveau 3 (wedstrijdbad) Gevorderden
Doelstelling: verbeteren zwemslagen tot technisch juist en (kop)sprong door gat op 3 meter in diepe bad.
Eisen:
• (Kop)sprong vanaf startblok gevolgd door gat op 3 meter
• 25 meter enkelvoudige rugslag
• 25 meter schoolslag
• 5 meter borstcrawl (armen over water) doorgaande beweging
• 5 meter rugcrawl doorgaande beweging
• Al zwemmend draaien van buik naar rug naar buik
• Drijven buik, draaien rug, drijven rug
• Watertrappen 60 sec.
Bad 3/niveau 4 (wedstrijdbad) A
Doelstelling: komen tot eisen diploma A
Gekleed:
Vanaf enige hoogte te water gaan met een voetsprong voorwaarts, na het bovenkomen aansluitend:
15 seconden watertrappen, gevolgd door 12,5 meter zwemmen, proef afronden met zelfstandig uit het water op de kant klimmen.
Badkleding:
Van de kant te water gaan met een sprong (duiken heeft de voorkeur), gevolgd door (zonder boven te komen) onder water zwemmen door een gat in een verticaal in het water hangend zeil dat zich op 3 meter van de (start-)kant bevindt.
25 meter schoolslag, gevolgd door
25 meter enkelvoudige rugslag, gevolgd door
25 meter schoolslag onderbroken door 1 keer voetwaarts richting de bodem zakken,
gevolgd door 25 meter enkelvoudige rugslag
5 meter borstcrawl
5 meter rugcrawl
Enkele slagen zwemmen op de buik, aansluitend 5 seconden drijven op de buik, aansluitend enkele slagen zwemmen, gevolgd door halve draai naar rugligging, gevolgd door 10 seconden drijven op de rug.
Van de kant te water gaan met een sprong naar keuze, gevolgd door 60 seconden watertrappen met gebruik van armen en benen, waarin 2 keer, al watertrappend, een hele draai om de lengte-as gemaakt wordt.
(Minimaal laatste 2 lessen gekleed zwemmen)
Examenprogramma NRZ, klik HIER
